第95章 对女性好的养生食谱（2/2）

材料：鲈鱼或其他鲜鱼1条，葱姜蒜、蒸鱼豉油、料酒、盐、食用油各适量。

做法：

1.将鱼洗净，两面划几刀，用料酒、盐腌制15分钟。

2.在鱼身上铺上葱姜蒜丝，淋上蒸鱼豉油。

3.蒸锅中加水烧开，放入鱼蒸8-10分钟左右，取出倒掉盘中汤汁，撒上葱花。

4.热锅凉油，将油烧热后浇在鱼身上即可。

-**蔬菜沙拉**：首先，准备好所需的食材，包括生菜、黄瓜、胡萝卜、樱桃番茄、煮熟的鸡蛋和坚果（如杏仁、核桃）适量。将这些食材洗净后，按照自己的喜好切成适当的大小。接着，将生菜、黄瓜、胡萝卜、樱桃番茄放入一个大碗中，再把煮熟的鸡蛋切成薄片，撒入碗中。最后，将坚果切碎，也放入碗里。接下来，制作酱汁。将适量的橄榄油、醋、盐和黑胡椒混合在一起，并搅拌均匀。将调好的酱汁淋在蔬菜沙拉上，轻轻拌匀，让每一片蔬菜都裹满了酱汁的香气。

-**三文鱼沙拉**：先打开一罐三文鱼罐头（大约有150克左右），把里面的汁水倒掉。然后将三文鱼取出，用叉子轻轻地将其捣碎成小块状。接着，准备半杯煮熟的糙米或糙米饭，将其倒入碗中。再加入一些切碎的红椒、洋葱和香菜，增加沙拉的口感层次。随后，把之前处理好的三文鱼碎放入碗中，与其他食材充分搅拌均匀。最后，根据个人口味，可以加入适量的酸奶酱或柠檬汁，让沙拉更加清爽开胃。

**晚餐食谱：**

晚餐也可以吃蔬菜沙拉

材料：生菜、苦菊、黄瓜、胡萝卜、小番茄等各种蔬菜，橄榄油、醋、盐、糖各适量。

做法：将各种蔬菜洗净切成合适大小，放入大碗中，加入橄榄油、醋、盐、糖拌匀即可。

紫薯玉米粥

材料：紫薯1个，玉米1根，大米50克。

做法：

1.紫薯去皮切块，玉米剥粒。

2.将大米淘洗干净，放入锅中加适量水煮开。

3.加入紫薯和玉米粒，再次煮开后转小火熬煮至浓稠即可。

烤鸡胸肉配蔬菜

材料：鸡胸肉1块（约200克），橄榄油1汤匙，盐、黑胡椒适量，混合蔬菜（如胡萝卜、西兰花、甜菜根）适量，低脂酸奶或酸奶酱适量。

做法：将鸡胸肉洗净，用橄榄油、盐和黑胡椒腌制。将蔬菜洗净切块，放入烤盘，加入少量橄榄油和盐。将腌好的鸡胸肉放在蔬菜上，一起放入预热好的烤箱中烤约20-30分钟，直到鸡肉熟透。搭配低脂酸奶或酸奶酱食用即可。

烤鱼配烤蔬菜

材料：鱼肉（如鳕鱼、三文鱼）1块（约200克），橄榄油1汤匙，盐、黑胡椒适量，混合蔬菜（如胡萝卜、西兰花、甜菜根）适量。

做法：将鱼肉洗净，用橄榄油、盐和黑胡椒腌制。将蔬菜洗净切块，放入烤盘，加入少量橄榄油和盐。将腌好的鱼肉放在蔬菜上，一起放入预热好的烤箱中烤约20-30分钟，直到鱼肉熟透。搭配柠檬汁或低脂酸奶酱食用即可。

这些食谱都非常简单易做，而且营养丰富，可以满足女性对健康和美容的需求。当然，除了饮食之外，还需要注意保持良好的生活习惯，比如充足的睡眠、适度的运动等等，才能让身体更加健康美丽。

这些食谱都富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，有助于女性保持身体健康和美丽。当然，每个人的营养需求不同，可以根据自己的口味和需求进行调整和变化。同时，注意保持饮食的多样性和平衡，避免过度节食或暴饮暴食。

而且，于傲凯的母亲和李然的妈妈还聊起了属于女性的话题。聊起来了关于对女性月经好的食谱。

女性在月经期间需要特别关注营养和饮食的平衡，以缓解月经不适和补充营养。以下是一些建议的食谱：

1.红枣桂圆枸杞茶

材料：红枣10颗，桂圆10颗，枸杞一把，水2杯。

做法：